Robisz wszystko tak jak kiedyś, a jednak coś przestało działać?
Jeszcze kilka lat temu prawdopodobnie miałaś poczucie, że wiesz, jak zadbać o swoje ciało. Jeśli chciałaś schudnąć, wystarczyło trochę ograniczyć jedzenie i zwiększyć aktywność. Jeśli zależało Ci na lepszej sylwetce, regularne treningi przynosiły efekty. Po intensywnym okresie wystarczyło kilka dobrze przespanych nocy, żeby odzyskać energię.
Twoje ciało wydawało się bardziej przewidywalne. Trening przynosił rezultaty, sen rzeczywiście regenerował, a masa ciała reagowała na zmiany w sposobie odżywiania i aktywności.
A później zaczęłaś zauważać, że coś się zmienia.
Trenujesz regularnie, ale efekty nie przychodzą tak łatwo jak wcześniej. Możesz mieć wrażenie, że zamiast dodawać Ci energii, trening zaczyna Cię bardziej obciążać. Pojawiają się problemy ze snem, wybudzenia w nocy albo trudności z ponownym zaśnięciem. Łatwiej przybierasz na wadze, trudniej jest budować lub utrzymać siłę, a regeneracja zajmuje więcej czasu.
Do tego mogą dochodzić objawy, których wcześniej nie znałaś: uderzenia gorąca, nocne poty, większa drażliwość, zmiany nastroju, problemy z koncentracją czy poczucie, że Twoje ciało zaczęło funkcjonować według własnych zasad.
W takiej sytuacji bardzo łatwo dojść do wniosku, że trzeba po prostu bardziej się postarać.
„Muszę bardziej się pilnować”
To jedna z pierwszych myśli, które pojawiają się, kiedy dotychczasowe sposoby przestają działać. Skoro kiedyś wystarczało mniej jeść i więcej ćwiczyć, może teraz trzeba jeszcze bardziej ograniczyć jedzenie. Skoro trzy treningi w tygodniu nie dają oczekiwanych efektów, może potrzebne są cztery albo pięć. Skoro waga stoi w miejscu, może trzeba jeszcze bardziej kontrolować to, co jesz.
Problem w tym, że takie podejście bardzo łatwo prowadzi do błędnego koła. Coraz więcej wysiłku, coraz więcej kontroli i coraz mniej poczucia, że naprawdę wiesz, co robisz.
A przecież nie musi chodzić o to, że robisz za mało.
Może po prostu próbujesz działać według zasad, które były odpowiednie dla Twojego ciała kilka czy kilkanaście lat temu, ale dzisiaj potrzebujesz czegoś innego.
I właśnie tutaj zaczyna się ważna zmiana w myśleniu o zdrowiu i formie po 40. roku życia.
Twoje ciało nie jest zepsute
Okres okołomenopauzalny to czas istotnych zmian hormonalnych i fizjologicznych. Nie oznacza to, że każda kobieta będzie doświadczać tych samych objawów ani że wszystkie zmiany w organizmie są związane wyłącznie z menopauzą. Oznacza jednak, że warto spojrzeć na swoje ciało z większą uważnością i uwzględnić fakt, że jego potrzeby mogą się zmieniać.
Nie oznacza to również, że po 40. roku życia jesteś skazana na brak energii, problemy ze snem, utratę mięśni czy wzrost masy ciała. Wręcz przeciwnie. Wiele rzeczy nadal pozostaje pod Twoim wpływem, ale sposób, w jaki o nie dbasz, może wymagać większej świadomości i lepszego dopasowania.
To bardzo ważne rozróżnienie.
Menopauza nie oznacza utraty wpływu na własne ciało. Oznacza natomiast, że warto nauczyć się wspierać je inaczej niż wcześniej.
Po 40-tce warto zmienić pytanie
Zamiast zastanawiać się: „Jak mogę jeszcze bardziej się zmobilizować?”, warto zacząć pytać: „Czego moje ciało potrzebuje teraz?”.
To niewielka różnica, ale może całkowicie zmienić sposób, w jaki podchodzisz do dbania o siebie.
Być może nie potrzebujesz większej liczby treningów, tylko lepiej zaplanowanego podejścia, który rozwija siłę i jednocześnie pozwala Ci się regenerować. Być może nie potrzebujesz kolejnej diety, tylko sposobu odżywiania, który dostarcza odpowiedniej ilości energii i białka, wspiera mięśnie i jest możliwy do utrzymania przez długi czas.
Być może problemem nie jest to, że „za krótko śpisz”, ale że warto dokładniej przyjrzeć się jakości Twojego snu, wieczornym nawykom, poziomowi stresu czy temu, jak wygląda cały Twój dzień.
Warto również pamiętać, że zdrowie kobiety po 40. roku życia nie powinno być sprowadzane wyłącznie do masy ciała. Kilogramy są tylko jednym z elementów większej układanki. Równie ważne są siła i masa mięśniowa, zdrowie kości, kondycja, codzienna aktywność, jakość snu, regeneracja, sposób odżywiania, poziom stresu oraz samopoczucie.
Dlatego zamiast koncentrować się wyłącznie na tym, co pokazuje waga, warto zadać sobie pytanie, jak chcę funkcjonować za pięć, dziesięć czy piętnaście lat.
Nie chodzi o to, żeby robić więcej
Jedną z największych pułapek jest przekonanie, że jeśli nie widzisz efektów, powinnaś po prostu zwiększyć wysiłek. Więcej ćwiczyć, mniej jeść, bardziej kontrolować swoje zachowanie i mocniej trzymać się planu.
Tymczasem czasami najlepszą zmianą nie jest dodanie kolejnego zadania do listy, ale uporządkowanie tego, co już robisz.
Jeżeli jesteś zmęczona, dokładanie kolejnych treningów niekoniecznie będzie rozwiązaniem. Jeżeli przez cały dzień jesz niewiele, a wieczorem masz ogromny apetyt, kolejne zakazy mogą nie rozwiązać problemu. Jeżeli źle śpisz, zwiększanie aktywności bez zadbania o regenerację może tylko pogłębiać zmęczenie.
Dlatego warto zacząć od podstaw i spojrzeć na swoje zdrowie całościowo.
Ruch powinien wspierać Twoją sprawność i siłę. Odżywianie powinno dostarczać składników potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a nie być kolejnym źródłem ograniczeń. Regeneracja i sen powinny być traktowane jako część dbania o zdrowie, a nie nagroda za wykonanie wszystkich obowiązków. Warto również nauczyć się rozpoznawać wpływ stresu i przeciążenia na codzienne funkcjonowanie.
I przede wszystkim warto wiedzieć, dlaczego podejmujesz konkretne działania. Wiedza daje znacznie więcej niż kolejna lista zakazów i nakazów.
Potrzebujesz strategii, którą da się zastosować w prawdziwym życiu
Zdrowy styl życia nie powinien być możliwy tylko wtedy, kiedy wszystko układa się idealnie.
Twoje życie nie składa się przecież wyłącznie z treningów, przygotowywania zdrowych posiłków i odpowiedniej ilości snu. Masz pracę, rodzinę, obowiązki, stresujące dni i sytuacje, których nie da się zaplanować. Czasami śpisz gorzej, czasami nie masz czasu na trening, a czasami po prostu potrzebujesz odpocząć.
Dlatego strategia dbania o siebie powinna uwzględniać prawdziwe życie, a nie wymagać stworzenia życia idealnego.
Zmiana nie musi zaczynać się od wielkiej rewolucji. Często znacznie więcej daje kilka dobrze dobranych, możliwych do utrzymania działań niż kolejny ambitny plan, który po kilku tygodniach okazuje się nierealny.
Może to być regularny trening siłowy, poprawa jakości posiłków, większa codzienna aktywność, lepsza organizacja snu czy znalezienie sposobów na ograniczenie przewlekłego przeciążenia. Ważne jest jednak to, żeby te działania były dopasowane do Ciebie, Twojego stanu zdrowia, Twoich możliwości i Twojego życia.
Nie chodzi o perfekcję. Chodzi o konsekwentne budowanie własnej strategii.
I właśnie z tej potrzeby powstał program „Rozkwitnij po 40-tce”
„Rozkwitnij po 40-tce” stworzyłam z myślą o kobietach, które nie chcą kolejnej diety, kolejnego wyzwania ani następnego planu wymagającego od nich jeszcze większej dyscypliny.
Chcą natomiast zrozumieć, co dzieje się z ich ciałem, uporządkować najważniejsze obszary związane ze stylem życia i nauczyć się podejmować decyzje, które rzeczywiście wspierają ich zdrowie i dobre samopoczucie.
Program opiera się na szerszym spojrzeniu na kobietę w okresie okołomenopauzalnym. Łączy pracę nad aktywnością i siłą, odżywianiem, snem i regeneracją, stresem, codziennymi nawykami oraz wiedzą dotyczącą menopauzy. Nie chodzi o to, żeby wszystko zmienić jednocześnie. Chodzi o to, żeby krok po kroku znaleźć rozwiązania, które mają sens właśnie dla Ciebie.
Bo po 40-tce nadal możesz budować siłę, sprawność, energię i dobre samopoczucie. Możesz dbać o swoje mięśnie i kości, poprawiać kondycję, pracować nad jakością snu i świadomie wspierać swoje zdrowie.
Nie musisz jednak robić tego tak samo jak dziesięć czy piętnaście lat temu.
Być może nie potrzebujesz większej dyscypliny. Być może potrzebujesz po prostu innej strategii.
I właśnie od tej zmiany myślenia zaczyna się „Rozkwitnij po 40-tce”.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o programie, jego założeniach i sposobie współpracy, zapraszam Cię do zapoznania się z pełnym opisem programu:
